Coronavirüs salgını ve tehlikesi yaşam şekillerimizi değiştirmemizi nerdeyse zorunlu kıldı. Uzmanlar coronavirüsünden korunmak için bağışıklık sistemini güçlendirmeyi öneriyor.
Coronavirüs özellikle bağışıklık sistemi zayıf insanlarda daha fazla etkili oluyor.
Coronavirüsü önlemleri kapsamında doktorlar tarafından beslenmenin önemine dikkat çekiliyor. Bağışıklık sisteminin güçlü olması gerektiği vurgusu sıklıkla yapılıyor. Peki bağışıklık sistemimizi güçlendirecek besin, mineral ve vitaminleri nelerdir?
- Su
Vücuttan toksin atımını hızlandıran su çok önemli bir besindir.
- Şeker
Şeker tüketimi diyabete neden olmakta ve bağırsak florasını bozmaktadır. Fazla tüketmemek de fayda var.
- Selenyum Zengini Besinler
Selenyum, Bağışıklık sistemini güçlendiren bir mineral olarak kabul edilmektedir.
Deniz ürünleri, ton balığı, mantar, susam, tam tahıllar, sarımsak, soğan, yumurta ve tavuk eti selenyumun en iyi kaynağıdırlar.
- Meyve
Günde 3-4 porsiyon meyve tüketmeye özen gösterilmelidir.
- D Vitamini
D vitamini eksikliği, bağışıklık sisteminizi zayıflatır ve hastalıklara davetiye çıkarır. D vitamini desteği almak çok önemli.
- Keten tohumu
Keten tohumu öksürük, soğuk algınlığı ve kabızlık gibi rahatsızlıkların tedavisinde kullanılmaktadır. Son yıllarda hayvanlar üzerinde yapılan birtakım deneyler ile keten tohumunun melanom, meme ve prostat kanseri gelişimini önlediğini kanıtlanmıştır
- C Vitamini
Sigara içen kişilerin günlük C vitamini gereksinimi içmeyenlere göre 2 kat fazla olmaktadır. C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve iyi bir enfeksiyon savar olarak kabul edilir.
Kuşburnu, domates, soğan, yeşilbiber, kırmızı biber maydanoz, tere, roka, brokoli, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kivi gibi besinler güçlü C vitamini kaynaklarındandır.
- Siyah Üzüm
Çekirdeğinde bulunan resveratrol, güçlü bir antioksidandır. Kan kanseri, akciğer, prostat, kolon ve pankreas gibi türlerde kanserli hücreleri yok etmesiyle bilinir.
- Zerdeçal
Bütün kanser türlerinde koruyucu ve iyileştirici etkisi bulunan bitkilerden biri zerdeçaldır. Akciğere de iyi gelmektedir.
- Çinko Bulunan Besinler
Bağışıklık sisteminin temel mekanizmasında çinko önemli role sahiptir. İmmün sistemini güçlendirerek hastalıktan korunmada bize güçlü bir destek sağlamaktadır.
Hindi eti, kabak çekirdeği, kuru baklagiller, deniz ürünleri, rüşeym, susam, fındık, badem, ceviz, fıstık gibi besinler çinko kaynağıdır.
- Yeşil çay
Antioksidan etkisine bağlı olarak, tümör oluşumunda ve gelişiminde rol oynayan genleri, enzimleri ve proteinleri düzenleyerek tümör oluşumunu engeller. Tümörlerin beslenmesini önleyerek kanser hücresinin yok olmasını sağlar.
- Sarmısak
Damar genişlemesi ile kolesterolü düşürmesini haricinde, damar hastalıklarında da olumlu etkileri bulunan sarımsak, düzenli tüketildiği zaman gırtlak kanserini önlediği görülmüştür. Sarımsağa aromasını veren ‘alisin’ maddesi dünyanın en güçlü antioksidandır.
- Protein Zengini Besinler
Protein kaynaklarının yeterli tüketilmesi, vücutta oluşan yıkımı onarıma çevirmesi için oldukça önemlidirler.
Proteinin en iyi kaynakları yumurta, kırmızı et, tavuk, balık, hindi eti, peynirdir.
- Omega 3
Omega 3’ün bağışıklığı destekleyici ve güçlendirici özelliği bulunmaktadır.
Haftada en az 2 kez balık tüketilmelidir.
- Probiyotikler
Bozulan bagırsak mikrobiyotasını düzenleyip geliştiren probiyotikler, en iyi bağışıklık güçlendiricileri arasında kabul edilirler. Probiyotik kaynaklar arasında; ev yapımı turşu, yoğurt, kefir, sirke gibi besinler bulunmaktadır.
